留学期间该如何保护眼健康？留学生健康指南
发布：2023-05-24 09:29:10 分类：留学知识 点击：1000 作者：管理员
留学期间该如何保护眼健康？留学生健康指南
随着留学的普及，越来越多的学生选择离开家乡到海外学习。然而，留学期间往往没有国内那么多的联系人和支持，造成了身体上的不适。眼睛是最容易疲劳的器官之一，尤其是在长时间使用电子产品的情况下。本文将从5个角度为广大留学生提供保护眼睛的建议。
角度一：如何正确使用电子产品
在留学期间，学生可能需要长时间使用电子产品，如电脑、手机等。这些产品对眼睛的伤害是很大的，特别是在长时间用眼的情况下。那么，如何正确使用电子产品以保护眼睛健康呢？
- 使用适当的亮度和对比度设置，使屏幕亮度与周围的环境保持一致。
- 调整屏幕的距离和高度，使屏幕与眼睛的距离在 50-70 厘米之间，屏幕和眼睛的水平位置应该大致相同。
- 每隔 20-30 分钟，可以将注意力从电子产品上抽离，眺望窗外或背景，同时可以进行适当的眼部按摩。
- 减少使用电子产品的时间，尤其是睡前应禁止使用电子产品，以免睡眠不足造成眼睛疲劳。
角度二：如何正确佩戴眼镜或隐形眼镜
很多留学生由于近视或其他问题需要佩戴眼镜或隐形眼镜，但偏好于不穿或不按要求佩戴眼镜或隐形眼镜，或者眼镜和隐形眼镜选购不正确也会对眼睛造成伤害。那么，如何正确佩戴眼镜或隐形眼镜呢？
- 选购合适的眼镜或隐形眼镜，选择规范可信的眼科诊所定制。佩戴前需要测试散光、角膜曲率等参数，定期更换眼镜和隐形眼镜。
- 佩戴眼镜或隐形眼镜需要注意清洁和消毒，隐形眼镜需要严格按照说明书提示佩戴。
- 佩戴眼镜或隐形眼镜时，尽量避免舒适度优先，要按照专业医生要求进行佩戴，在佩戴过程中的不适应该及时就医或调整镜片点度。
角度三：如何保持合理饮食
合理饮食对眼睛健康至关重要。一些研究表明：大量摄入含有维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素等的食物可以减轻眼睛疲劳、减少眼睛疾病的发生。因此，在留学期间，合理饮食对于保护眼睛健康来说是非常重要的。
- 正确选择食物，比如像胡萝卜、菠菜、西兰花、豆角、南瓜等含有维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素等的食物对眼睛都很有好处。
- 避免吃太咸、味精过多、热量过高的食物，同时要坚持饮食清淡，减少对眼睛的刺激。
- 定时定量，按时就餐，不吃零食，保持营养均衡。合理饮食、规律生活，有助于提高免疫力，减少眼睛疾病的发生。
角度四：如何定期检查视力
在留学期间，定期检查视力也是保持眼睛健康的重要措施之一。留学生在海外环境中容易被不同的留学生活方式影响，身体状况也容易发生变化，因此视力检查应该作为留学生最基本的身体检查项目之一。
- 定期复查眼镜验光。经常需要使用眼睛的留学生（尤其是在电子产品方面的）应每年定期检查，以确定是否需要更新或更换眼镜。
- 定期复查视力。视力检查周期的长短应根据个人实际条件而决定，但建议不宜超过 1 年一次。
- 及时就医处理眼部疾病，如急性结膜炎、青光眼、白内障、干眼症等。如果发现眼部不适或异常情况，应及时就医进行诊治。
角度五：如何正确保护眼睛并预防疾病
眼睛是人体感知视觉外界的重要器官。为了保护眼睛的健康，留学生需要不断加强相关知识的了解，将预防眼部疾病的方法贯彻到日常生活中。
- 不吸烟。吸烟是导致视网膜大动脉硬化、黄斑病变、青光眼等眼部疾病的主要因素。
- 降低眼部受损风险。过于刺激眼睛的眼药水、油漆、喷雾等都应避免使用。
- 避免极端环境影响。如强光、沙塵、烟雾、火花、蒸发等环境对眼睛的损伤是显著的。
- 注意卫生。洁净的环境、卫生的习惯能够有效地预防眼部传染病的发生。
总结
留学生要想保护眼睛健康，需要从使用电子产品，佩戴眼镜或隐形眼镜，合理饮食，定期检查视力以及正确保护眼睛并预防疾病等多个角度出发，采取相应的措施进行眼部健康保护。加强对相关知识和注意事项的了解和学习，这不仅能保证个人眼部健康，也是留学生良好的生活习惯和健康的生存环境的表现。
汤歆
环俄留学首席顾问、高级培训讲师、顾问部总监
圣彼得堡国立大学教育学学士、社会心理学硕士，2011年圣彼得堡国立大学优秀毕业生，2017年入围出国留学中介行业领军人物。
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