留学俄罗斯不该变成“微胖 ”，食谱大不同！
发布：2023-05-24 11:55:17 分类：留学知识 点击：1000 作者：管理员
摘要：
随着社会的发展，越来越多的人选择留学，俄罗斯也成了不少人的留学选择。但是，一些留学生在俄罗斯生活久了，却发现自己不知不觉中已经变成了“微胖 ”，食谱大不同。这种现象的出现对于留学生的身体健康和生活质量都产生了不小的影响。因此，本文将从不同角度分析“留学俄罗斯不该变成‘微胖 ’”这个问题，以期引起留学生的重视，并给大家一些解决方案。正文：
一、俄罗斯饮食文化与中国不同
中国饮食文化以清淡、精细、健康为主，注重荤素搭配，不同菜系各具特色；而俄罗斯饮食文化则十分注重油腻与热量，不少菜肴都含有大量的蛋白质、脂肪等高热量元素，如俄罗斯的名菜“酸黄瓜”和“烤肉串”等等。这些中国留学生平时不习惯食用的热量大、脂肪多的食物，一旦吃惯了，很容易导致体重增加，动脉硬化等身体疾病。 针对这种情况，留学生应该多了解一些俄罗斯当地的健康饮食知识，学会调整饮食结构，合理搭配食物，以保持身体健康。二、长时间的学习生活使得体力消耗少
在家居学习的环境下，很容易给留学生带来身体只受思想消耗但体力较少的学习生活。因此，体重增加并非仅是食物的问题，而且与体力消耗少严重相关。 这也就是我们常说的久坐不动、生活习惯的影响。 要解决这个问题，留学生可以通过参加各种有氧运动如跑步、散步、骑车等等来增加身体锻炼量，同时也能让自己在学习中更加有精力。在家里自己做饭也能带来一定的锻炼，同时可以控制食物的热量，节省开销。三、食物选择不当导致摄入热量过高
对于大部分中国留学生来说，多吃米饭、面条、粥等是一种习惯。但是，在俄罗斯，这些食物却不是当地人的主要食物，反而是一些高热量的西餐成为了留学生的主餐。 建议留学生在餐厅用餐时，选择一些热量较低的食物，例如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉和鱼肉等，以更好地控制体重与健康。四、垃圾食品与碳酸饮料的摄入
很多留学生都喜欢吃一些垃圾食品，如快餐、巧克力、薯片等等。这些食品中含有大量的热量、脂肪、糖分，虽然美味可口，但是吃多了就容易引起身体肥胖和糖尿病等并发症。 建议留学生可以选择一些替代品，如换成低脂肪的面包或蔬菜沙拉，少喝碳酸饮料，多喝水或绿茶等。五、文化冲击下的不适应感
在异国他乡生活中，无论是环境文化还是生活习惯，生活的变化和不适应都是必然的。比如去超市购买食品时，很多留学生总是不知道如何辨别这些陌生而又诱人的新食品。 对此，建议留学生可以多了解一些背景知识，预先了解一些俄罗斯当地的饮食食品，问问当地人、看看留学平台内的帖子、发表评论。可以通过留学平台内的交流活动等渠道获取相关信息，并感受当地的食品文化。总结：
留学是每个人都想要拥有的美好经历，但是由于生活方式和文化冲击等方面的原因，很多留学生选择“伴随”自己的东西也随之而来。为了保持自身的健康，在留学过程中，我们应该变得更加理性，不能因一时方便而让自己的身体被影响，而应该了解并掌握更多的饮食知识，在保持健康的情况下更好地享受留学的乐趣。
汤歆
环俄留学首席顾问、高级培训讲师、顾问部总监
圣彼得堡国立大学教育学学士、社会心理学硕士，2011年圣彼得堡国立大学优秀毕业生，2017年入围出国留学中介行业领军人物。
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