留学生健康保障指南：在莫斯科如何保证身心健康
发布：2023-04-07 05:16:00 分类：留学知识 点击：1002 作者：管理员
留学生健康保障指南：在莫斯科如何保证身心健康
留学生在莫斯科的生活和学习环境与国内有很大的差异，加上语言和文化的隔阂，很容易造成身心不适。为了帮助留学生在莫斯科保证身心健康，本文将介绍留学生的身心健康状况、身心健康保障措施、和留学生自我保健和心理调适方法。
一、留学生的身心健康状况
（一）身体健康问题
留学生的身体健康问题主要表现为适应新的气候和环境、饮食不习惯、运动不足等。莫斯科的气候非常寒冷，对许多南方地区的留学生而言是相当难以适应的。此外，俄罗斯的饮食和国内也有很大的差异，比如俄罗斯人爱吃肉，蔬菜和水果的种类和价格也很有限，加上留学生经济条件有限，不能享受全方位的饮食照顾，导致许多留学生出现营养不良和胃肠问题。另外，留学生在莫斯科的日常运动量往往不够，这也有很大的影响。
（二）心理健康问题
留学生在莫斯科的心理健康问题主要表现为文化适应困难、语言不通、情感孤独感等。首先，留学生通常处于不同于自己的文化环境中，文化冲击和文化适应困难是常见的问题。其次，留学生常常因为语言不通而难以与本地人沟通，这也是一个心理障碍，容易让留学生感到焦虑和无助。最后，由于离开家庭和熟悉的环境，留学生容易感到情感孤独，往往缺乏温暖和安慰，影响到心理健康。
二、身心健康保障措施
（一）身体健康保障措施
在莫斯科保证身体健康的方法主要包括注意调节饮食、增加运动量、保证良好的睡眠，以及积极预防疾病。对于饮食问题，留学生需要多吃蔬菜水果，减少肉类摄入，尽量避免吃过于油腻的食物。增加运动量，留学生可以在周末参加户外活动，如爬山、登山、滑雪等。保证良好的睡眠，留学生可以坚持规律的作息时间，如果觉得自己睡眠质量不高可以购买助睡眠的药品。对于疾病预防，留学生必须先了解俄罗斯的一些常见疾病和疫苗接种等内容，合理做好预防措施。
（二）心理健康保障措施
留学生在莫斯科保证心理健康的方法主要包括多尝试了解并融入当地文化、积极学习语言、多参加社交活动等。为了更好地适应当地文化，留学生需要了解莫斯科市的历史、文化背景和社会习俗，逐渐适应当地文化。此外，留学生也需要加强语言学习，尽可能提高语言水平，增加与当地社会的交流机会。同时，留学生应该参加更多的活动，如体育活动、文化活动和志愿活动等，拓宽交际圈，降低孤独感和心理压力。
三、自我保健和心理调适方法
（一）自我保健方法
留学生可通过改变生活方式和养成良好的习惯来进行自我保健。例如，改变不良饮食、睡眠习惯、坚持规律的作息时间等。此外，留学生还可积极参与户外运动，例如慢跑、瑜伽等，缓解身体因长时间久坐而产生的疼痛和压力。
（二）心理调适方法
留学生可通过自我心理暗示、冥想、深呼吸等方法进行心理调适。此外，与周围人员的沟通交流也是一种有效的方法，可以减轻孤独感和心理压力。同时，留学生还可以通过书籍或网络信息提高自己的心理素质，增强应对压力的能力。
总结：
留学生身心健康保障需要重视，留学生可以通过改变自己的生活方式、增加运动量、注意饮食等措施保证身体健康，通过更好地融入当地文化、提高语言水平、多参加社交活动等措施保证心理健康。而对于自我保健和心理调适，留学生也可以通过改变自己的习惯和进行各种安抚措施，如心理暗示、冥想等，来缓解情绪压力和心理压力，保护自己身心健康。
汤歆
环俄留学首席顾问、高级培训讲师、顾问部总监
圣彼得堡国立大学教育学学士、社会心理学硕士，2011年圣彼得堡国立大学优秀毕业生，2017年入围出国留学中介行业领军人物。
免费制定留学方案
今日剩余名额： 11
微信扫一扫添加好友，既可免费获得一次由环俄留学首席顾问1v1制定留学方案的机会。